Mobility Circuit on liikkuvuuden kehittämiseen keskittyvä ryhmäliikuntatunti. Se koostuu kolmesta 7 minuutin circuit erästä joiden aikana tehdään kahta pääliikettä ja vaihtuvia väliliikkeitä 45 sekunnin jaksoissa 15 sekunnin tauolla.
Mobility Circuit tiistaisin ja torstaisin
Tarjolla on kaksi erilaista Mobility Circuit viikkotuntia. Tiistaisin klo 17.30-18.15 on rauhallisempi Recovery tunti jossa keskitytään hermoston rauhoittamiseen, palautukseen ja lempeään liikeratoja avaavaan harjoitteluun.
Torstain M-Circuit tunnilla klo 17.30-18.15 mennään sitten vauhdikkaammin. Tällä tunnilla haastetaan ja kehitetään enemmän myös lihaskuntoa.
Treenimaksu 6 euroa kerta tai 70 euroa syyskaudelta/ryhmä.
Molemmat ryhmät, tiistain ja torstain, saat yhteishintaan 120 euroa koko syyskaudelta.
Mitä on Mobility Circuit?
Mobility Circuit on Exercisemasterin kehittämä ryhmäliikuntamuoto jonka perimmäinen tarkoitus on kehittää liikkuvuutta. Tunti koostuu kehoa avaavista ja harjoitukseen valmistavista alkulämmittely liikkeistä sekä kolmesta varsinaisesta circuit erästä. Jokaiseen tuntiin valitaan kaksi pääliikettä joita tehdään jokaisessa erässä molemmin puolin. Pääliikkeitä on kaikkiaan 14 joista jokaisesta on olemassa useampia vaikeusasteita. Vaihtelevuutta ja haastetta siis riittää pitkäksi aikaa!
Varsinainen circuit erä kestää seitsemän minuuttia. Erän aikana tehdään ensin ensimmäistä pääliikettä 45 sekunnin ajan josta siirrytään 15 sekunnin tauon kautta ensimmäiseen väliliikkeeseen. Väliliikkeet ovat vaihtuvia ja niissä voidaan käyttää myös erilaisia apuvälineitä kuten käsipainona, vastuskuminauhoja, kahvakuulia tai jumppapalloja. Väliliikkeet ovat vaihtelevasti joko enemmän venyttäviä tai lihaskuntoa kehittäviä tunnin aiheen ja osallistujien mukaan. Myös väliliikkeitä tehdään aina 45 sekuntia kerrallaan josta siirrytään 15 sekunnin tauon kautta takaisin pääliikkeeseen yksi, tälle kertaa toiselle puolelle tehtynä. Tällä kaavalla jatketaan erän loppuun vuorotellen pääliikkeiden ja väliliikkeiden kanssa siten, että jokaisessa erässä tehdään molempia päivän pääliikkeitä kerran molemmille puolille ja niiden välissä kolme väliliikettä. Erien välissä on puolentoista minuutin tauko ja eriä tehdään kaikkiaan kolme. Erien jälkeen tehdään vielä pieni palauttava ja rentouttava loppuverryttely.
Mitä sitten on liikkuvuus?
Liikkuvuus itsessään koostuu kolmesta osatekijästä. Notkeus, kuten sen suomessa yleensä ymmärrämme, on ensimmäinen osatekijä. Se on ikään kuin tarjolla oleva potentiaali jota pystymme kehossamme hyödyntämään mikäli kaksi muuta liikkuvuuden osatekijää ovat myös kunnossa. Nämä kaksi muuta osatekijää ovat voima ja hallinta. Tarvitsemme siis kehossamme voimaa, että potentiaalista, eli notkeudesta saadaan kaikki irti. Vaikka spagaati onnistuukin, ei se takaa sitä, että jalan saisi nostettua pystysuoraan seisoma asennossa. Siihen tarvitaan voimaa kehon oikeissa paikoissa, eli jalkaa liikuttavissa ja nostavissa lihaksissa. Kehon ja liikkeen hallinta on kolmas osatekijä liikkuvuudessa. Se on ikään kuin sidosaine joka nivoo yhteen notkeuden ja voiman mahdollistaen suurten liikeratojen tekemisen hallitusti ja turvavallisesti.
Näitä kaikkia kolmea liikkuvuuden osatekijää Mobility Circuit siis kehittää. Se on erinomainen kuntoliikunta muoto, mutta yhtälailla se on erinomainen tuki- ja oheisharjoitus oman päälajin rinnalle kehittämään kehon ominaisuuksia. Voin siis lämpimästi suositella Mobility Circuit tuntia kaikille tavoitteellisesti urheileville.
